終結肥胖:哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法心得(4~12天)

作者 a38_326 2018-10-11 0 留言數 美妝保養,

 

 

荷爾蒙飲食療法 第4到12天

 

中間跳過很多文字描述,但其實我每天都有量體重、體脂肪。

想了老半天,還是決定不把體重、體脂肪照片上傳,對我來說太羞恥了,我有偶包......。

 

12天,體脂肪共掉了6.2%,在上一篇也有提到,能夠掉這麼多體脂肪是因為荷爾蒙失調,體脂肪飆高的原因。

一樣每天要吃450g以上的蔬菜,每個階段都少一樣會刺激賀爾蒙的食物。

非常適合怎麼運動、節食、挑選食物都沒有瘦下來的人。不要氣餒!找到方法了!

 

 

第4到6天-無糖

 

淨碳水一天最多75克,減肥的最多50克

什麼是淨碳水? 書中有教,要買書(笑)

吃東西的時候看一下背面的營養成分表,要注意碳水化合物和糖。

看起來很難嗎?其實不難,在做這個療程的時候,除了主餐應該不會想吃其他東西,至少我是這樣。

當你實行這個階段,你會發現以前吃了多少糖!!尤其是每天一杯飲料的人!

 

 

第7到9天-無水果

 

其實水果就是糖類拉!保持前面不能吃的食物就好,所以做這一階段對我來說也是輕輕鬆鬆。

 

 

第10到12天-無咖啡因

 

因為下定決心!我在第一天就已經停止喝咖啡了,以前我可是一天要兩杯咖啡呢!

但我喝咖啡從來就不是提神,我就算晚上九點喝咖啡也不會失眠,整體而言來講,我的睡眠是很好的,我很注重睡眠。

如果你常常睡不著,你要注意這件事,它會影響身體演變成慢性病。

 

為了方便吃一堆蔬菜,還是把隨行杯果汁機換了Vitamix,真是後悔沒有早點買!打得好綿密呢,方便多了。

後來決定買也是因為豬隊友(老公)想要自己調酒,做碎冰會比較好喝-.-“

想當初老公看到我要做賀爾蒙飲食療法還說要一起吃呢,結果沒幾天就受不了了,因為不能碰酒精!他的舒壓良伴!

 

但!其實酒精根本無法舒壓,只會讓你的荷爾蒙越來越亂。

目前我覺得狀態好很多,我有一陣子每天吃飽晚餐後就會一直找零食吃

而且是一直吃一直吃,我覺得很不對逕,但也不知道該怎麼辦。

現在眼前有我最愛的零食我也不會受誘惑,內心很安定,不會有渴望零食的感覺

所有的垃圾食物都忍得住!對零食心如止水!

非常開心!

 

平常會擦我自己調配的緊實消脂按摩油(有美國NAHA國際芳療師執照)

使用緊實、幫助排水的配方,主要幫助消脂、緊實肌膚。

https://bit.ly/2Ii5Jxq

 

下一篇文章從第13天開始,整個荷爾蒙飲食療法是21天。

 

 

下面放一些圖片讓大家參考一下我平常的飲食

 

賀爾蒙重整飲食法心得(1~3天)
https://ppt.cc/fnssNx

 

賀爾蒙重整飲食法心得(4~12天)
https://ppt.cc/fS7BCx

 

賀爾蒙重整飲食法心得(13~21天)
https://ppt.cc/fRqDnx

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