終結肥胖:哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法心得(13~21天)

作者 a38_326 2018-10-29 0 留言數 美妝保養,

 

 

荷爾蒙飲食療法

 

第13到21天分享

 

老調重彈,一樣每天要吃450g以上的蔬菜,每個階段都少一樣會刺激賀爾蒙的食物。

 

非常適合怎麼運動、節食、挑選食物都沒有瘦下來的人。不要氣餒!找到方法了!

 

 

第13到15天-無穀物

 

大多數的穀物都有相當高的升糖指數,血糖飆高會刺激體內發炎,讓你對食物的渴望會變高,以及變胖。避免所有穀物,包括麵粉,即使是無麥麩的。細節參見書。

 

 

第16到18天-無乳製品

 

 

其實我相當愛喝牛奶,而且超愛 Straus organic milk,比我小時候喝的林鳳營更濃醇香

 

這個品牌的牛奶都是玻璃瓶裝的,農場直送,非常新鮮,大概只能放一禮拜就會壞掉(不會壞掉的牛奶感覺很恐怖)


每次打開上面都會有一層厚厚的脂肪可以吃,超香超好吃。好拉,你們可能不懂,但真的很香很好吃,這個很適合生酮飲食者~哈

 

OK,反正我的每日咖啡一定要加牛奶,在第一天就已經戒除咖啡,所以牛奶就一起戒除了。

 

事實上牛奶是一種高度過敏原,也是引發許多症狀的主因,例如:便秘、鼻竇炎、皮膚疹、腹脹、腸燥症。
Walter Willett 醫學博士說,他認為建議飲用牛奶是『朝錯誤的方向邁進』,因為能證明牛奶可以降低骨折的科學實證少之又少。缺點非常多,優點很少,書裡面有寫。

 

戒除乳製品也包含“蛋白粉”哦,許多的蛋白粉都是乳清蛋白粉。
我目前在吃的是有機蛋白粉,蛋白質來自種子及豆類,需要我幫忙購買的可私訊我。

 

 

製作方式:

 

 

1.蛋白粉的源頭是牛奶,一般牛奶的主要營養成分含量如下:

水分:87.5%
脂肪:3.5~4.2%
蛋白質:2.8~3.4%
乳糖:4.6~4.8%
無機鹽:0.7%左右


2.殺菌和運送
通過低溫殺菌法,消滅有害細菌同時保鮮。隨後將牛奶裝入冷藏車火速送到奶酪加工廠。


3 .分離乳清
牛奶進行巴氏殺菌,徹底去除有害細菌:先將牛奶煮沸直到其沸點(70-80℃),然後立即在4℃冷卻
殺菌之後,真正的行動開始了—從牛奶中分離出乳清。


在這個過程中,牛奶被分成兩部分:液體和固體顆粒。
固體顆粒可以進一步加工成奶酪;而液體部分,則含有乳清、脂肪和碳水化合物。

 

4 .冷溫純化
這一步是充滿機械運作的過程。
上一步產生出來的乳清原液被送進大規模的不鏽鋼管道,配合陶瓷過濾器,剔除乳清原液中所含有的乳糖,脂肪以及碳水。


5. 乾燥
這是加工乳清的最後一步,液體被送進一個乾燥器中。
這個乾燥器同時具有熱空氣與冷空氣,可以乾燥乳清蛋白液中的水份,並且從液體中分離固體。

 

6. 調出花式口味
做完上面那一步,我們得到了乳清蛋白粉,但是為了更加安全、保證高品質,還需要進一步的品質檢測


最重要的是確認其中蛋白質含量的高低。然後加入一些配料使蛋白粉的功能更強大


比如一些維生素,礦物質、消化酶等;同時加入調味劑,調配出最好的口味。

 

7. 封裝出庫到你手
將乳清蛋白粉、配料、調味劑等一起放入高速混合器中進行完美混合,然後裝瓶。

 


第19到21天-無毒素

 

這點真的定義非常廣,尤其台灣人多少可能都無意間吃到地溝油QQ


你所食用的大部分食物可能是基因改造的,而且有許多農藥,外面餐廳吃到的食物很可能就是吃基因改造的飼料長大的並且注射過合成激素...............阿彌陀佛,所以自己煮真的比較健康。

 

以及注意自己使用的保養品、化妝品、沐浴、洗碗精、洗衣精...等等!因為許多都含有七百種已知的環境賀爾蒙或者有害物質。


這些你不知道的成分可能會讓你變胖、暴躁、頭腦不清,甚至罹癌。


避開Parabens 羥基苯甲酸酯
(包括Methyl paraben, Ethyl paraben, Propyl paraben, Isopropyl paraben, Butyl paraben,  Isobutyl paraben)
是的你沒看錯,這些都是Paraben。

 

Parabens 是偽雌激素防腐劑,研究顯示會造成內分泌和發育問題,許多皮膚乳霜都有這個成分。
美國疾病管制局與預防中心的研究發現,所有接受調查的美國人體都含有 Parabens

 

這也證實了他們無所不在的在身體裡。雖然尚未確認Parabens會導致癌症,最好還是用“預防萬一”的原則來看待會比較保險。

 

我早早就知道要避免Paraben,所以以前用沐浴乳的時候都會避開,現在直接使用手工皂就好了。
 

Parabens 這個成份價格便宜,是一般廠商會選用的防腐劑
而我的天然保養品所使用的防腐劑都是天然抗菌劑,所以保存期限會比較短,而每一批天然保養品出貨時都是最新鮮的狀態。


整個荷爾蒙飲食法共21天,體脂肪降6.2%, 體重降2kg,體態比較好看,而且不會有嘴饞的現象發生,管好嘴巴就可以管好體重


附上小妹瘦子照片,小時候不知胖為何物。

 

泳裝照2011Y

 

 

2015Y照片

 

 

因為心理影響生理..............請注意慢性病。如果不想生病、壓力問題,請保持天天開心!這是不用花錢的方法!

 

每一篇的結尾都有飲食原則和注意事項,並且記得持續之前已經執行的原則
要別強調,不是說這些需要戒除的東西是永遠不能吃,是暫時不能吃哦,別哭泣。

 

我認為是人類的都應該看這本賀爾蒙飲食療法,即使你不需要減重,這也是一本非常棒的書,充滿淺顯易懂的醫學知識

終結肥胖:哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法

 

 

 

 

希望我的賀爾蒙飲食法一系列的心得能幫助到那些正在減肥路上奮鬥或是準備加入的人

若你們也感受到成果,歡迎與我分享你們的喜悅 :)

 

賀爾蒙重整飲食法心得(1~3天)
https://ppt.cc/fnssNx

 

賀爾蒙重整飲食法心得(4~12天)
https://ppt.cc/fS7BCx

 

賀爾蒙重整飲食法心得(13~21天)
https://ppt.cc/fRqDnx

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