終結肥胖:哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法心得(1~3天)

作者 a38_326 2018-09-02 0 留言數 美妝保養,

我知道很多人都有賀爾蒙失調的困擾,一開始我是失眠,晚上怎樣都睡不著
後來背上長滿一片痘痘,直到現在2-3年了吧!背部的痘痘算是沒在長了,留下許多痘疤
然後默默的體重增加,請了健身教練也沒怎麼瘦下來

這一切都是壓力引起的呀>___<
所有的病都是心理影響生理







第四天,體脂肪掉了4.9%,體重1.4磅,體脂肪能掉這麼多也是因為賀爾蒙失調,體脂肪飆高的關係>O<
真心分享給無論怎麼瘋狂運動和節食都沒效的人!

 

我本來很氣餒!現在找到方法真的超級開心~

#終結肥胖哈佛醫師的荷爾蒙重整飲食法

無需少吃多動,只要改變吃法,3週輕鬆瘦下7公斤

雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素,和生長賀爾蒙,這些賀爾蒙都可能是害你發胖的主因,重設它們,就能獲得不復胖的人生



第一~三天的重點是
戒除酒精,慢慢戒掉咖啡因,第十天戒除咖啡因的時候才不會很痛苦。
三天不吃肉,吃蔬菜450g分三餐,並且每天增加纖維5g

 

我以前在台灣餐餐都有肉有菜,買食物方便嘛,最喜歡吃便當和自助餐
至從到了美國,覺得出門買菜開車來回一定要20分鐘以上,很麻煩,買飯也麻煩,所以菜就吃得越來越少。

 

現在要把菜吃回去,說真的,有難度... 還好蔬菜湯、蔬菜汁、精力湯也算是每日蔬菜量,但要用果汁機,我自己是用隨行杯果汁機,但菜量那麼大要分兩次攪拌再倒到超級大杯子,有點麻煩!如果沒有果汁機的人,還不如買一個大的。注意,是要把菜泥通通吃進去,所以不是果汁分離機喔!


第一步驟是重整雌激素,不吃牛肉
想想覺得可怕,之前沒有做賀爾蒙飲食療法的時候餐餐都吃牛肉!
難怪不管怎麼注意飲食,體脂肪都還是默默上升

 

可以改吃放山雞與雞蛋、深海魚、甲殼類海鮮、扁豆
可以吃的食物清單其實非常多!

莎拉醫生建議的食譜有符合我手邊食材,所以我有照做

她建議蔬菜可生食、熟食一半一半

 

早餐:
兩顆全蛋、兩顆蛋白、蘆筍150g,聖羅勒茶




 

午餐:
蔬菜150g:羽衣甘藍、菠菜、芝麻葉
蛋白粉兩匙,這樣蛋白就有20g
全部丟到果汁機攪拌,連著菜泥全喝掉







晚餐:
深海魚一片、蔬菜湯一大碗




其他食材

 

 

 

這樣整天就會有450g的蔬菜了...QQ 太辛苦了!
 

每天我都有量體重、體脂肪,第四天我體脂肪掉了4.9%,體重1.4磅的狀況下沒有運動
 

莎拉醫生建議的是間歇式運動,媽呀,我超討厭間歇式運動的!
如果有做,減重速度應該會更快唷!

 

運動作法:
走路、慢跑、自行車都可以
五分鐘暖身,然後使盡全身力氣跑三十秒,後再恢復正常的速度兩分鐘。這樣重複三個三十秒的暴衝循環。
間歇式運動證實能夠降低胰島素並提高生長賀爾蒙。


平常我有擦自己調配的減脂按摩油(我有美國NAHA國際芳療師執照)

 

緊實、幫助排水的配方,如有興趣可參考連結。

 

https://bit.ly/2Ii5Jxq


我也知道大家一定會嘴饞,目前我是每天飲用有機薑純露,喝了就不會一直想吃東西!

 

PH值是6.8~7.58,弱鹼性

 

如有需要可以考慮購買有機薑純露! https://bit.ly/31m7vWZ

 


 

喜歡喝飲料的話可以改喝聖羅勒茶(Tulsi, Holy Basil),聖羅勒的精油治痘痘效果不錯,但味道不宜人,抗痘精油有很多種,也不見得要使用這種

 



 

聖羅勒是一種原產於印度的神奇草藥。由於其強大的治病功效,在印度幾乎每戶人家都會種植這種草藥。它不僅有著芬芳的香味,還被公認為具有延年益壽的功效,因此也被稱為長生不老藥。它含有數百種有益化合物,並具有較強的抗氧化、抗病毒、抗壓、抗菌及增強免疫系統的功效。
 

臨床試驗已證實了聖羅勒具有抗癌、抗炎及其它有益健康的功效,以下是它的多種功效:
 

*預防蚊蟲叮咬:聖羅勒對於預防蚊蟲叮咬很有效,在視窗擺放一盆聖羅勒植物就可以驅趕蚊蟲。如果遇到蚊蟲叮咬,可將根部和葉子搗成糊塗抹在患處,幾小時後再塗一次。其葉子是極佳的神經強壯劑。
 

*治療皮膚病:自然療法已通過局部敷用聖羅勒汁液成功地治療了金錢癬和其它皮膚病。泰國一項試驗則發現聖羅勒的抗菌性可有效治療痤瘡。將它蒸餾製成3%的溶液,可有效殺死導致痤瘡的細菌。
 

*保持口腔健康:聖羅勒中的抗菌成分可使口腔和牙齒免受細菌侵襲。如果口腔出現感染和潰瘍,咀嚼聖羅勒的葉子是有效的治療方法。也可將幹葉子混合芥子油搗成糊狀,製成牙膏,早晚使用可預防口臭和膿漏。
 

*排出腎結石:將蜂蜜和聖羅勒葉子汁混合製成飲料,連服6個月,可幫助排出腎結石。
 

*.戒煙:這種神奇的草藥可幫助戒煙,由於其含有大量的抗壓力成分,使人在壓力面前保持情緒平穩,不會想到抽煙,從而有效地幫助戒煙。
 

*緩解頭痛:將聖羅勒葉子與檀香膏混合在一起,敷在前額,可有效緩解頭痛。
 

*保護心臟健康:聖羅勒可預防心臟病,降低血液中的膽固醇,同時淨化血液。
 

*預防感冒發燒:在潮濕地帶經常飲用聖羅勒葉泡的茶,可預防瘧疾和登革熱﹔在聖羅勒葉子汁中加入食鹽和丁香能立即緩解流感症狀﹔將葉子與豆蔻果實、水、糖和牛奶一起煮開,可使發燒病人降低體溫。
 

*緩解胃病:聖羅勒葉子可改善胃部功能。其汁液是治療腹瀉和嘔吐的「靈丹」。
 

*抗癌:美國國家生物科學中心(National Centre for Biological Sciences)通過對聖羅勒代謝產物生物合成基因的研究發現,這些代謝產物可被用作抗癌治療。研究人員集中研究了聖羅勒的化學預防和抗輻射作用,並指出臨床研究顯示「聖羅勒及其某些丁香酚的植物化學物質可預防皮膚、肝臟、口腔和肺部癌症,並通過增加抗氧化活性、改變基因表現及減少細胞凋亡來調節這些功效。

 


每天必食用富含Omega-3脂肪酸,薑黃素,可抗發炎

 

賀爾蒙重整飲食法心得(1~3天)
https://ppt.cc/fnssNx

 

賀爾蒙重整飲食法心得(4~12天)
https://ppt.cc/fS7BCx

 

賀爾蒙重整飲食法心得(13~21天)
https://ppt.cc/fRqDnx

 

 

 

標籤: 賀爾蒙飲食法

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